こんにちは!もり(@Mori2nd)です。
運動や生活習慣を含めたトータルな自分マネジメントを目標に、カラダマネジメントの記録を取っています。
「カラダマネジメントログ」をスタート!目指すは運動や生活習慣を含めたトータルな自分マネジメント!
運動や生活習慣を含めたトータルな自分マネジメントをやっていきたい …
この記録からPDCAサイクルのようなかたちで振り返りをして、向上を目指したいと思います。
それでは今週(8/19〜8/25)の振り返りです!
Plan(計画)
【ミッション】
- これからの人生でやりたいことに挑戦するためには、健康で生活の質を高く維持することが大切
- 周囲の人々の力も借りながら、切磋琢磨していきたい
【今週の目標】
習慣化して続けれること。
- ランニング or ウォーキング・・・一日10分、ウォーキングをする。
- 筋トレ・・・一日一セット(腕立て15回、腹筋15回、スクワット20回)する。
- 睡眠・・・睡眠時間は7時間が目標。22時ごろまでには寝て、5時ごろには起きる。
Do(実行)
【ランニング or ウォーキング】
ウォーキングに切り替えています。
8/25はいつもと違ったコースを散策しながら歩きました。
記録にはRunKeeperを利用しています。
RunKeeper – GPS Running, Walking, Cycling and more! 2.6.0.0
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カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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【筋トレ】
筋トレは8/24以外1セットずつやりました。
1セットは腕立て伏せ15回、腹筋15回、スクワット20回です。
Streaks – Motivational Calendar 3.3.2
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カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
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365日 腕立てアプリ PushApp 4.2
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365日 スクワットアプリ 2.1
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365日 腹筋アプリ SitApp 4.3
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カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
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【睡眠】
平均の睡眠時間は6時間くらい。
6時~7時のあいだで起きれてます。
Sleep Time – Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis 1.0.5
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Check(評価)
ウォーキングに切り替えたので、続けやすくなりました。
朝にランニングすると、夕方くらいには疲れが結構でてきていましたが、それがなくなっていい感じです。
筋トレも8/24以外は毎日できました。だんだん慣れてきましたね。
睡眠は目標より少し短くなっていました。寝る時間もちょっと遅くなってます。
Action(改善)
習慣化が第一の目標で、運動はわりと続けてできています。
ウォーキングと筋トレをこのペースで続けていきたいと思います。
そうなると、やはり睡眠がカギですね。
睡眠のリズムがそのまま生活リズムに影響してくるので、疲れが残らないよう十分な睡眠時間の確保と、出来るだけ早めに寝ること。
以上をふまえて、次週の目標です。
【次週の目標】
- 睡眠・・・睡眠時間は7時間が目標。22時~23時には寝る。
- ランニング or ウォーキング・・・一日10分、ウォーキングをする。
- 筋トレ・・・一日一セット(腕立て15回、腹筋15回、スクワット20回)する。
引き続きこのレベルでがんばります!
いつもご購読ありがとうございます!これからもブログ『DelightMode』と@Mori2ndをよろしくお願いします!